Meditacijos vadovas pradedančiajam: vidinės ramybės metodai

Jei iki šiol nesate girdėję apie meditaciją, šiandien nebūtumėte čia atsidūrę. Ir jums pasisekė, nes meditacija yra vienintelė svarbiausia priemonė, pagerinusi mano gyvenimo kokybę.

Dabar, jei niekada anksčiau nedarėte meditacijos, tai gali atrodyti šiek tiek bauginančiai ir bauginančiai. Tikriausiai girdėjote, kaip dvasingi žmonės tai daro ilgą laiką, o tai, jūsų manymu, tikriausiai niekada nepasieksite.

Kaip tu taip ilgai sulaikysi savo mintis? Kaip žmonės gali praleisti metus ir metus sutelkdami dėmesį į tai ir atrodo, kad yra visiškoje palaimoje? Skamba nepasiekiamai tokiems žmonėms kaip tu ir aš, ar ne?

Tačiau nereikia nusiminti, yra tiek daug meditacijos rūšių (ir meditacijos įrankių), kad tereikia rasti sau tinkantį meditacijos būdą.

Jei rasiu ką nors, kas man tinka, ir pradėsiu tai daryti, tada tu taip pat gali. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas yra meditacija, kaip ji jums padeda, ir apie įvairias meditacijos formas, kurias galite pasirinkti visiškai pradedančiojo požiūriu.

Kas yra Meditacija?

Meditaciją galima apibrėžti kaip įprotį sutelkti protą į taiką ir ramybę. Tai atsipalaidavimo būsenos, vidinės ramybės pasiekimas, rimties , ir dvasinis pranašumas.

Trumpai tariant: kai medituojate bet kokiu būdu, forma ar forma, jūs bandote pasiekti tam tikrą būseną, kai jūsų protas yra visiškai tuščias. Tu apie nieką negalvoji. Jokių rūpesčių dėl kitos ar praėjusios dienos, jokių atsitiktinių minčių, jokių darbų sąrašo, visiškai nieko.

Yra priežastis kodėl daugelis žmonių palaiko meditaciją dvasiniam tikslui, kai pasieksite visiškai ramią proto būseną, magija pradeda iš tikrųjų vykti ir nuves jus į jūsų gyvenimo patobulinimą.

Meditacijos privalumai

Taigi, leiskite man plačiau paaiškinti, kodėl meditacija tokia svarbi ir kokia yra vidinės tylos nauda.

Dvasinė meditacijos nauda

Pirmasis man taip pat yra akivaizdžiausias ir tai yra dvasinė nauda, ​​nes leiskite tau pasakyti, mano drauge, ta nauda yra didžiulė.

NEMOKAMAS ATSISIUNTIMAS!

ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Parodykite savo svajonių gyvenimą naudodamiesi mėnulio ciklų galia su mūsų nemokamu vadovu!

Bet grįžkime šiek tiek atgal. Priežastis, kodėl pradėjau medituoti, buvo ta, kad žinau, kad tai labai svarbu čakrų gydymui, energijos sveikatai, bendravimui su Dvasia ir daugiau sužinoti apie savo sielą.

Ir visa tai yra visiškai tiesa! Meditacija yra ne tik naudinga, bet ir gyvybiškai svarbi norint pradėti pakylėjimo procesą, lavinant psichinius gebėjimus ir rasti tiesą, kuri glūdi jūsų esmėje.

Kaip tai daroma? Tiesą sakant, tai gana paprasta. Viskas susiveda į tai, kad kai jums pavyksta nutildyti savo protą, jūsų ego nebelieka kelio. Toje tavo galvoje ten nieko nevyksta.

Kas tada atsitiks? Tai atveria kelią Dvasiai atskleisti save ir leidžia pastebėti duris į anapus. Tai leidžia jums pasiekti angelų karalystę, kitas dimensijas, informaciją apie savo sielos kilmę ir istoriją ir daug daugiau.

Galimybė pasiekti savo sielos „programėlę“ ir Dvasios pasaulį visada buvo. Tik dėl to, kad buvote per daug užsiėmę visomis kitomis programomis, susijusiomis su jūsų kasdieniu žmogaus funkcionavimu, pamiršote, kad ši pagrindinė programa netgi egzistuoja.

Iš pradžių galbūt nepatirsite daug, bet jei pradėsite kasdienės meditacijos praktiką ir pradėsite susipažinti su tuo, kaip jaučiasi jūsų vidinis „aš“, pradėsite patirti vis daugiau ir daugiau, kol pradėsite perėjimą į aukštesnę sąmonę ir pakilsite.

Fizinė meditacijos nauda

Dabar pakalbėkime apie fizinę naudą, nes meditacija yra naudinga daugeliu atžvilgių, be akivaizdžių dvasinių.

Visų pirma, noriu pasakyti, kad šis straipsnis yra trumpa apžvalga, parašyta patogia kalba. Tai nėra akademinis pranešimas šia tema, todėl nesileisiu į daug detalių, tik pateiksiu pagrindinius dalykus.

Na, o dabar tai ne iš kelio, įsigilinkime į tai. Štai keletas moksliniais tyrimais pagrįstų fizinių meditacijos pranašumų:

• Sumažinti stresą (taigi ir susijusių būklių, tokių kaip IBS ar PTSD, pagerėjimas)
• Geresnė atmintis ir mažesnis atminties praradimas
• Kraujo spaudimo sumažinimas
• Uždegimo ir rūgšties refliukso mažinimas

Neskubėkite, kad pradėtumėte juos pastebėti, jei to nepajusite iš karto, tai atsitiks tinkamai pameditavus porą kartų. Būk kantrus. Būti.

6767 angelo numeris

Psichinė meditacijos nauda

Paprastai žmonės, kurie pradėjo medituoti, dalijasi psichiniais patobulinimais:

• Nerimo mažinimas
• Depresinio mąstymo sumažėjimas
• Geriau miegok

Ir netrukus jūs pastebėsite, kad vienu metu pradeda atsirasti keli skirtingi meditacijos pranašumai. Ta naktis yra laikas net padidinti laiką, kurį praleidžiate medituodami.

Emocinė meditacijos nauda

Be to, ką sakiau apie nerimą ir depresiją, meditacija taip pat turi keletą emocinių privalumų.

Yra įrodymų, kad meditacija gali sustiprinti teigiamus jausmus sau ir kitiems. Taigi, tai skatina meilę sau ir kitiems.

Tai nėra naujas dalykas. Taip iš tikrųjų atsitinka, kai prisijungiate prie mylinčio, viską persmelkiančio, energijos šaltinis . Visa jūsų sąmonė pakyla nuo mažos, ego grįstos ir baimingos iki didžiulės, vienybe paremtos ir mylinčios.

Mano patirtis rodo, kad jūsų širdies čakra prasideda žalia, tada pasislenka ir centre pradedate matyti rožinę spalvą, o galiausiai atrakinate aukščiausią lygį. Jūs pradedate matyti auksą centre ir patirti visuotinę meilę.

Kitas dalykas, kurį pastebėjau, yra tai, kad emociškai tu geriau leisi reikalams eiti ir neleisi, kad kasdienės problemos tave apimtų tiek daug.

Tai nereiškia, kad jūs niekada nejaučiate pykčio, nusivylimo ar baimės tik dėl to, kad galite paleisti tas neigiamas emocijas iš savo proto, kūno ir dvasios ekosistemos.

76

Įvairūs meditacijos tipai

Dabar, kai aptarėme, kas ir kodėl visa tai, pagaliau pakalbėkime apie tai, kaip medituoti! Kaip jau sakiau anksčiau, yra keletas skirtingų meditacijos būdų. Tai nėra vienas dydis, tinkantis visiems sandoriams.

Vienas dalykas, kurį noriu pasakyti, yra tai, kad esu labai nesąmoninga, paprasta, savotiška mergina, todėl nesiruošiu svaidytis per daug žargonu. Aš tiesiog išvardinsiu keletą skirtingų metodų, kuriuos galite išbandyti, parašytus iš mano asmeninės perspektyvos, ir, beje, kai kurie iš jų tarsi sutampa.

Gerai, peržiūrėkite toliau pateiktus punktus ir išbandykite vieną, kuris, jūsų manymu, jums tinka. Ir nedvejodami išbandykite daugiau nei vieną, jei nesate tikri!

Mindfulness meditacija

Esu tikras, kad anksčiau girdėjote apie sąmoningumo terminą. The Oksfordo žodynas apibrėžia dėmesingumas kaip: „psichinė būsena, pasiekiama sutelkiant dėmesį į dabartinį momentą, ramiai pripažįstant ir priimant savo jausmus, mintis ir kūno pojūčius, naudojama kaip terapinė technika“.

Visa idėja yra sutelkti dėmesį ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą ir kūno pojūčius. Sulėtėjate ir susikoncentruojate į dabartinę akimirką. Tai meditacijos forma, kurią gali atlikti kiekvienas.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsisėsti patogioje padėtyje, o stuburas yra stačias, užmerktomis akimis ir stebėti, ar oras nepatektų į plaučius ir iš jų.

Vienas dalykas, apie kurį girdėjau, yra 7 sekundžių taisyklė. Tu giliai įkvėpkite, palaikykite 7 sekundes, tada iškvėpkite. Taigi sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir tiesiog sužinokite, kaip jaučiasi jūsų kūnas!

Sąmoningumas yra kažkas, kas nebūtinai reiškia kvėpavimą. Galite praktikuoti sąmoningumą darbe, traukinyje ir pan. Tiesiog sustokite ir sutelkite dėmesį į savo kūną ir kvėpavimą, kad išvalytumėte mintis. Taip pat galite atmerkti akis, kad traukinyje neatrodytumėte kaip keistuolis!

Vizualizacijos

Tiesą sakant, dėmesingumo meditacijos turi savo vietą, bet aš pati labiau mėgstu vizualizacijas. Kodėl taip? Nes aiškiaregystė yra vienas stipriausių mano psichinių kanalų.

Esu tikrai vaizdingas žmogus ir tikiu, kad kiekvienas turi sau puikiai tinkantį meditacijos stilių pagal dominuojantį mokymosi stilių ir jausmus.

Jei esate tikrai vaizdingas žmogus, jums patiks ir vizualizacijos.

Štai ką jūs darote. Patogiai atsisėdi ar atsiguli, užsimerki ir kažką įsivaizduoji. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti save paplūdimyje ir būti visapusiškai toje vidinėje vizijoje.

Tai tik vienas pavyzdys. Dauguma mano straipsniuose ir medžiagoje pateiktų meditacijų yra vizualizacijos. Prašau jūsų paklausyti raminančio garso ir ką nors pavaizduoti.

Pavyzdžiui, įžeminimo atveju aš prašau jūsų įsivaizduoti auksinę virvelę (arba medžio šaknis), leidžiančią iš jūsų širdies, per kojų padus ir iki pat žemės šerdies.

Tai yra vizualizacija. Jie nuostabūs vystymuisi aiškiaregystė . Pradėjau nuo čakrų vizualizacijos ir įžeminimo.

Dabar pradedu nuo kažko panašaus arba bando susijungti kitos vizualizacijos dvasios gyvūnų vadovai , keliauti į kitas tolimas mūsų visatos vietas, arba Ieškok mano angelų ženklų .

Garso meditacijos

Tai dar viena meditacijos forma, kuri gali rezonuoti žmonės, kurie yra aiškiaregiai ir jautrus garsui.

Tai labai lengva, nes jūs neturite jokio „darbo“. Tiesiogine prasme galite ieškoti bet kokio meditacijos takelio „YouTube“. ir klausyk to. Aš dažnai naudoju 432 Hz arba 528 Hz.

Tiesiog patogiai sėdėdamas ar gulėdamas užmerki akis ir klausai. Apie nieką negalvok, tiesiog klausyk.

Man atlieku ir vizualizacijas, ir garsinį gydymą. Taigi, kol darysiu vizualizaciją, klausysiuosi vieno iš savo mėgstamiausių meditacijos takelių, kad padėtų man vienam.

Galiu medituoti be garso ir tai dariau net lėktuve, bet man labai patinka garso gydymas ir tai padeda greičiau patekti į meditacinę būseną.

Bet koks garso įrašas, beje, tiks ir nebūtinai turi būti skirtas meditacijos takeliui. Galite klausytis gamtos garsų, groti harmonija arba naudokite dainuojančius dubenis palydėti jūsų meditacijas. Geriausiai veiks bet koks garsas, kuris tikrai kalba jūsų sielai.

Meditacijos vadovas pradedantiesiems

Vadovaujamos meditacijos iš esmės yra vizualizacijų ir garso sutapimas. Vienintelis skirtumas yra tas, kad kažkas kitas atlieka „darbą“ už jus ir nurodo ką nors konkrečiai įsivaizduoti, kai fone skamba raminanti muzika.

Tai puikiai tinka pradedantiesiems, todėl aš siūlau pradedantiesiems pradėti nuo meditacijos. The čakra ir įžeminimo meditacijos, taip pat yra vadovaujamos meditacijos, kurias turėtumėte lengvai sekti.

Viskas, ką turėjau padaryti, tai klausytis, kaip kažkas mane veda žingsniais, kai aš mintyse sekiau. Tai taip lengva! Labai rekomenduoju pradedantiesiems. Kai tai padarysite pakankamai, galėsite tęsti tą patį procesą be vadovaujančio balso. Galite klausytis tik garso ir atlikti meditaciją 100% patys.

Mantros meditacija

Mantros meditacija iš esmės yra giedojimas. Taip daro mano tėvai. Jie sėdi lotoso pozoje, sutelkia dėmesį į kvėpavimą ir gieda tam tikrą mantrą.

Tai taip pat tinka garsui jautriems žmonėms arba žmonėms, turintiems stiprų balsą, pavyzdžiui, dainininkams.

Pirmiausia susitelkiate į kvėpavimą, kaip aprašiau dėmesingumo skyriuje, o tada lėtai ir tikslingai garsiai ištariate konkretų žodį, atsisakydami visų savo ketinimų.

Pavyzdžiui, galite pasirinkti pasakyti čakros garsus, pavyzdžiui, „om“ trečiajai akiai. Tiesiog pasakykite tai garsiai lėtai, sąmoningai ir pakartotinai. Galite pasirinkti pereiti per visus čakrų garsus, kad išgydytumėte savo čakras.

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, tai kartoti afirmacijas taip pat arba kitus žodžius, pvz., „būk ramus“ arba „paleisk“. Iš tikrųjų žodžio pasirinkimas priklauso nuo jūsų. Bet viskas, kas daroma su tyčia, yra galinga, todėl atsargiai rinkitės žodžius!

Judėjimo meditacija

Tai puikiai tinka žmonėms, kurie jaučia, kad negali ramiai sėdėti, arba žmonėms, kurie yra labai fiziškai ir jautrūs.

Kas yra judesio meditacija? Judėjimo meditacija apima tokius dalykus kaip joga, tai chi ir qi gong. Bet kokia sąmoninga veikla, susijusi su judėjimu.

Beje, tai nebūtinai turi būti tam tikra joga ar kovos menai. Jūs netgi galite atlikti vaikščiojimo meditaciją.

Mano vyrui puikiai sekasi vaikščioti meditacijose arba sąmoningai vaikščioti. Man tai nėra lengva, bet, anot jo, viskas, ką jūs darote, yra pasivaikščiojimo metu žiūrėti į aplinką, leisti juslinei informacijai, bet apie tai negalvoti ir niekaip neapdoroti.

Idealiu atveju tai darytumėte gamtoje. Ir sakydamas „gamta“ nenoriu pasakyti, kad jūs turite eiti į žygius. Jei jums patinka žygiai, puiku, kitu atveju galite praktikuoti sąmoningą pasivaikščiojimą prie jūros ar sode. Viskas priklauso nuo tavęs!

Arbatos meditacija ir kitos meditacijos rūšys

Bet kokia praktika, kuri atliekama sąmoningai, taip, kad būtų galima sutelkti dėmesį, ugdant ramų protą, yra meditacijos forma.

Arbatos meditacija yra sąmoningai geria arbatą . Tai reiškia, kad išsivirkite puodelį arbatos, užuoskite jos kvapą, pajusite puodelio šilumą ir lėtai gerkite. Gerdami arbatą sutelkite dėmesį į šiltos arbatos, tekančios per jūsų kūną, pojūtį.

Tą pačią idėją galima pritaikyti bet kam. Net drabužių lyginimas, valymas, makiažo ir odos priežiūra ar kavos ruošimas. Aš čia rimtai!

Savo vestuvėms makiažą pasidariau pati, o makiažo atlikimo procesas mane labai ramino. Kodėl? Nes mano mintys buvo visiškai tuščios, kai sutelkiau dėmesį į makiažo užduotį. Tai rankinė, o ne protinė veikla, ir tai yra svarbiausia.

Maudymasis duše taip pat yra meditacijos forma, kai tiesiog sutelkiate dėmesį į šiltą vandenį, kuris valo jūsų kūną ir jo nekenkia.

Ar jums kada nors kilo gerų idėjų? Taip yra todėl, kad patekote į meditacinę būseną, o jūsų protas gali laisvai stimuliuoti ir priimti psichinę bei mediuminę informaciją.

Pradėkite savo pirmąją meditaciją dabar

Meditacijos forma gali būti bet kokia, todėl jokiu būdu neleiskite savęs apriboti!

Jei nesate tikri, išbandykite ne vieną ir pasirinkite tokią meditacijos formą, kuri geriausiai padės greitai ir su minimaliomis pastangomis pasiekti visiškai ramią dvasios būseną.

Ir atminkite, kad tai, kiek laiko tai darysite, visiškai priklauso nuo jūsų! Kai medituoju, paprastai praeinu maždaug 20 minučių, kol natūraliai „pabundu“.

1259 angelo numeris

Ar jums patinka kuri nors iš šių meditacijos rūšių? Ar jau dabar ruošiatės pradėti 2 minučių meditaciją? Padarykite tai ir toliau pateiktuose komentaruose praneškite mums, kaip jaučiatės!

NEMOKAMAS ATSISIUNTIMAS!

ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Parodykite savo svajonių gyvenimą naudodamiesi mėnulio ciklų galia su mūsų nemokamu vadovu!