Jaučiate nerimą? 11 geriausių natūralių vaistų nuo nerimo

Nėra jokių abejonių, kad šiandien labiau nei bet kada nerimas tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Juolab, kad apie tai tapome tokie garsūs ir atviri. Vos galiu naršyti savo „Instagram“, nerasdamas bent kelių skirtingų influencerių, kurie aptaria savo nerimo ir panikos priepuolių problemas, įrašų.

Tačiau, kaip žmogus, jau ne vienerius metus susidūręs su nerimu, jaučiu, kad turi būti aiškus skirtumas tarp to, kas mums rodoma socialinėje žiniasklaidoje, ir to, kaip iš tikrųjų jaučiamas nerimas.

kas yra nerimas ir kaip jis jaučiasi?

Stephanie Woodrow turi nuostabų būdą apibūdinti nerimo jausmą. Kadangi ji specializuojasi gydydama suaugusiuosius, sergančius nerimu ir kitais panašiais sutrikimais, ji mano, kad nerimas gali pasireikšti mažiau invaziniais ar destruktyviais simptomais, tačiau kai kuriems žmonėms jis taip pat gali pasireikšti kaip sekinantis sutrikimas.

Ką tai reiškia? Mažiau invaziniai simptomai gali reikšti, kad jūsų nerimas yra susijęs su stresu dėl darbo, mokyklos, santykių problemų ar didelių pokyčių, kurie netrukus įvyks gyvenime.

Tuo tarpu labiau sekinantis nerimas yra toks nerimas, kuris sutrikdo jūsų kasdienę veiklą ir gali pasireikšti net fiziškai.

Kai sužinojau, kad išgyvenu pastarąjį, pirmiausia stengiausi rasti priežastis ir prireikė šiek tiek laiko, kol rasiu tinkamą būdą, kaip su tuo susidoroti. Daug bandžiau, kol kreipiausi į natūralius vaistus nuo nerimo, nežinodama, kad tik tie paprasti „pasidaryk pats“ „gydymai“ padės susidoroti su nerimu.

Geriausi natūralūs vaistai nuo nerimo

Aš kreipiausi į natūralius vaistus nuo nerimo, nes jie atrodė logiški dalykai, kuriuos galėčiau įtraukti į savo kasdienę rutiną. Tokie dalykai, kaip kofeino atsisakymas, daugiau mankštos, meditavimas ir eterinių aliejų naudojimas bendrai savijautai pagerino mano nuotaiką, miegą ir taip, nerimą.

268 angelo numeris

Taigi čia yra keletas natūralių vaistų nuo nerimo, kuriuos taip pat galite išbandyti. Žinoma, kiekvienam žmogui tai taikoma skirtingai, nes nėra dviejų vienodų žmonių. Taigi išbandykite juos ir sužinokite, kuris iš jų jums tinka geriausiai!

1. Nebereikia kofeino

Kol tyrinėjau natūralias priemones nuo nerimo ir bandžiau susidoroti su tuo, ką jaučiu, visų dalijamas patarimas numeris vienas buvo toks: visiškai jokio kofeino!

Žinoma, tada supratau, kad tai buvo visiškai logiška: kofeinas yra stimuliatorius. Per daug nesigilindami į detales, kurios jus vargins, kofeinas jūsų smegenyse sukels reakciją „kovok arba bėk“. Kitaip tariant, tai jus išlaikys įjungta taip sakyti visada.

NEMOKAMAS ATSISIUNTIMAS!

ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Parodykite savo svajonių gyvenimą naudodamiesi mėnulio ciklų galia su mūsų nemokamu vadovu!

Dėl to jausitės nervingi, drebantys ir, žinoma, nerimastingi. Todėl tai išmokusi atsisakiau kofeino, žaliosios ir juodosios arbatos, energetinių gėrimų ir, deja, šokolado su dideliu kakavos masės procentu. Ir tai padėjo: beveik iš karto pradėjau jaustis šiek tiek labiau atsipalaidavęs.

2. Dirbkite su savo miego higiena, kad sumažintumėte nerimą

Miego trūkumas sukels nerimą. Tai vienas iš pagrindinių dalykų, kurie atsitiks, kai jūsų smegenims neteks pertraukos, kai jos galės išsijungti. Tačiau svarbiausias dalykas, kurį sužinojau, yra tai, kad miego vien neužtenka. Taip pat turite tai padaryti teisingai.

Čia miego higiena yra viena iš paprasčiausių, bet svarbiausių natūralių vaistų nuo nerimo sąraše. Kad ir kaip būtų puiku nusnūsti, tai nėra gera idėja. Miegokite tik naktį ir mažiausiai 7 valandas.

Kai miegate, įsitikinkite, kad neturite įjungto nešiojamojo kompiuterio ar televizoriaus. Jei įmanoma, miegokite visiškoje tamsoje. Jei negalite miegoti, nesimėtykite ir nesiverskite lovoje, tai tik padidins jūsų nerimą. Verčiau atsikelkite, eikite į kitą kambarį ir padarykite ką nors aktyvaus, kol pradėsite mieguisti.

Vienas iš mano mėgstamiausių patarimų buvo apie visas mintis, kurios kyla galvoje prieš pat miegą. Esu tikras, kad tai darau ne aš vienas. Tu tiesiog guli, galvodamas apie viską, ką padarei per dieną, ir apie viską, ką dar turėsi padaryti rytoj. Ir, kol to nesuvoki, iš niekur išlenda nerimo priepuolis. Nedarykite to!

Verčiau prieš miegą pasikalbėkite apie visa tai su draugu ar savo gyvenimo draugu. Jei jums labiau patinka, galite užsirašyk savo mintis . Tikslas yra išvalyti savo mintis nuo visko, kad galėtumėte tiesiog užmigti gulėdami lovoje.

3. Ramunėlių arbata dabar mano draugas

Aš perskaičiau a tyrimas, paskelbtas 2014 m kad ramunėlės gali turėti anksiolitinį ir antidepresinį poveikį. Dėl to, kalbant apie natūralius vaistus nuo nerimo, ramunėlių arbatos puodelis padės nusiraminti ir palengvinti bet kokius streso ir panikos simptomus, kuriuos galite jausti.

Svarbiausia čia yra tai, kad ramunėlės yra natūralus augalų ekstraktas, kuris yra užpilas, o ne arbata per se. Todėl jame nėra kofeino. Galite išgerti iki trijų puodelių per dieną, įskaitant naktį prieš pat miegą, kad būtumėte atsipalaidavę ir be streso.

Man patinka mano, kad jame yra šiek tiek ekologiško medaus, bet taip pat radau ramunėlių mišinių su pasifloros vaisiais ir mangais, kurie daro patirtį dar skanesnę!

4. eteriniai aliejai kaip natūralūs vaistai nuo nerimo

Jei esate socialinėje žiniasklaidoje, ir pripažinkime, tikriausiai taip ir esate, neįmanoma nepastebėti, kad pastaruoju metu visi kalba apie eterinius aliejus ar juos naudoja. Tačiau, kaip aš pats supratau, labai svarbu išmokti tinkamai naudoti eterinius aliejus.

Tai reiškia, kad jie skirti tik išoriniam naudojimui. Jei norite naudoti šias natūralias priemones nuo nerimo, galite užsiimti aromaterapija arba tiesiog turėti po ranka ir pauostyti, kai jaučiate poreikį.

PERŽIŪRĖTI KAINĄ

Esu be galo įsimylėjęs bergamočių eterinį aliejų. Jis kilęs iš šio nuostabaus citrusinio vaisiaus žievelės ir kvepia lygiai taip, kaip karšta vasara pietų Italijoje. Bet be dieviško kvapo, studijos parodyti, kad jis gali sumažinti nerimą, kai įkvepiamas reguliariai.

PERŽIŪRĖTI KAINĄ

Žinoma, galite pasirinkti eterinį aliejų, kuris jus labiausiai kalbina. Pavyzdžiui, galite paragauti ramunėlių, levandų, nerolių, rožių, citrinų, ylang-ylang, baziliko, greipfruto, saldaus apelsino ar bet ko kito, kas jums patinka!

5. CBD kaip natūralūs vaistai nuo nerimo

Tai yra „išbandyk ir pamatyk“ natūrali priemonė nuo nerimo. Ta prasme, kad dar nėra pakankamai tyrimų, siekiant įrodyti, ar CBD gali gydyti simptomus, susijusius su tokiais sutrikimais kaip nerimas ar epilepsija.

Tiesą sakant, jei peržiūrėsite daugumą svetainių, kuriose parduodami su CBD susiję produktai, pamatysite, kad jose aiškiai nurodyta, kad šie produktai nėra skirti gydymui, o labiau kaip maisto papildas.

Vis dėlto daugėja žmonių, kurie pasakoja, kaip CBD jiems padarė stebuklus, todėl galite tai išbandyti ir jūs. Taigi, kas yra CBD? Tai reiškia kanabidiolį ir yra marihuanoje esantis junginys. Jis turi galimybę suteikti tą patį atsipalaidavimo poveikį, bet be patarlės „didelis“, nes neturi jokio THC.

PERŽIŪRĖTI KAINĄ

CBD galima rasti aliejuose, tinktūrose, drebučiuose, guminukuose, šokoladuose ir net odos priežiūros priemonėse. Šios įvairios pakuotės leidžia labai lengvai jį išbandyti, net jei nuspręsite jį naudoti po dušo ar kaip vidurdienio užkandį.

6. Gyvenimas toli nuo technologijų

Iki šiol kalbėjome apie ramunėlių arbatą ir daugiau miegą, bet laikas žengti žingsnį toliau. Tai skambės šiek tiek bauginančiai, bet vienas iš geriausių natūralių vaistų nuo nerimo yra atjungti telefoną ir nešiojamąjį kompiuterį ir stengtis kuo daugiau gyventi šia akimirka.

Žinoma, jau vien ši mintis gali sukelti nerimo, sakysite. Ir tai tiesa. Pradžioje, kai pradėjau atsijungti nuo skaitmeninės ir socialinės žiniasklaidos, jaučiausi taip pat. Buvau priklausomas nuo savo telefono, nes turiu viską.

El. laiškai iš darbo, žinutės iš draugų ir šeimos, programėlės, kurios reguliuoja mano gyvenimą – kada vedžioti šunį, laistyti augalus, nusipirkti daugiau sojos pieno ir pan. Todėl minties, kad turiu funkcionuoti pati, pakako, kad apsvaigtų.

Bet aš pradėjau lėtai. Atsijungiau nuo pusvalandžio iki valandos. Pasirinkau veiklą, kuriai tikrai nereikėjo turėti su savimi telefono ar nešiojamojo kompiuterio, pvz., eiti pasivaikščioti, vesti šunį į parką ar gaminti maistą.

Taip pat pradėjau mokytis, kaip naudotis telefonu, nešiojamuoju kompiuteriu ir laiku. Supratau, kad neprivalau atsakyti į kiekvieną žinutę, el. laišką ir skambutį, kai tik jie ateina, ir, dar svarbiau, kad neturiu be tikslo naršyti po Instagram, kai tik turiu laisvą laiko tarpą.

Laikui bėgant supratau, kad iš tikrųjų jaučiuosi daug labiau atsipalaidavęs be nuolatinio streso dėl nuolatinio buvimo. Taip pat supratau, kad daug daugiau gyvenu dabartimi, o ne virtualiai, o tai padarė mane daug laimingesnę.

7. Maistas, maistas, maistas

Jei ketinate kreiptis į terapeutą dėl savo nerimo problemų, turėtumėte tai žinoti. Vienas iš pirmųjų dalykų, apie kuriuos jis jūsų paklaus, yra jūsų mityba ir mityba. Priežastis ta, kad bet koks gliukozės kiekio sumažėjimas gali jaustis kaip nerimo epizodas arba panikos priepuolis.

Neturėdamas pagrindinio energijos šaltinio, kūnas reaguoja drebulėdamas ir jaudindamasis. Smegenys taip pat reaguos, priversdamos jus jaustis niūriais, liūdnais ir net prislėgtais. Pati esu patyrusi epizodų, kai darbe ar asmeniniame gyvenime tiesiog jaučiausi taip, lyg nebesugebu susitvarkyti su tuo, kas vyksta aplinkui. Tačiau po pietų ir sausainio pažvelgiau į dalykus nauju žvilgsniu ir jaučiausi taip, lyg galėčiau dar kartą išspręsti savo problemas.

Žinoma, tai nereiškia, kad turime viską supaprastinti. Slapukas nėra atsakymas į gyvenimo problemas ir neišspręs jūsų nerimo priepuolių. Tuo pačiu tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti lankytis pas savo terapeutą.

Ši idėja sukasi apie tai, kad norėdami pamatyti pagerėjimą, kai kalbama apie nerimą, taip pat turite išlaikyti subalansuotą mitybą, kuri nesukels kalcio ir gliukozės kiekio sumažėjimo.

Natūralūs vaistai nuo nerimo: kas yra sveika mityba?

Aš visada valgau didelius pusryčius, kuriuose gausu baltymų. Tai padeda išlaikyti gražų ir stabilų cukraus kiekį kraujyje visas valandas, kol galėsiu užkąsti ar net iki pietų. Jei man reikia užkandžiauti, visada įsitikinau, kad turiu riešutų, bet ne supakuotų, kuriuose yra daug cukraus, druskos ir aliejaus. Valgyti juos būtų kaip valgyti traškučius! Vietoj to aš renkuosi kokteilių dubenį su vaisiais, žaliais riešutais ir sėklomis.

Kalbant apie pietus ir vakarienę, geriausias būdas yra žuvis, žalumynai, pupelės, lęšiai ir jūros gėrybės. Žinoma, jūsų pasirinkimai pasikeis, jei esate veganas, neturite glitimo arba laikotės paleo, keto ar bet kokios kitos dietos.

Tokiu atveju vis tiek turite pasirūpinti, kad gautumėte organizmui reikalingą baltymų, kalcio ir vitaminų kiekį, kad nesupainiotumėte tų silpnų akimirkų su nerimu ir panikos priepuoliais.

8. Meditacija

Jei skaitėte kai kuriuos ankstesnius mano straipsnius, žinote, kad esu didžiulis didžiojo FAT M: Meditacijos gerbėjas. Ypač kai jaučiu nerimą, naudoju meditaciją, kad sutvarkyčiau savo mintis, vėl tapčiau ramus ir būčiau dabartyje.

Pirmą kartą pabandžius medituoti, buvo tikrai sunku. Mintys tik tęsėsi ir buvo tikrai sunku nuraminti mintis. Tačiau kuo reguliariau tai praktikavau, tuo geriau man sekasi medituoti ir įsisąmoninti.

Pradėjau nuo vadovaujamos 10 minučių meditacijos. Taigi, jei esate visiškai naujokas meditacijos srityje, nekelkite kartelės per aukštai, tiesiog pradėkite nuo vienos minutės meditacijos (ar daugiau, jei norite), kad išsiugdykite įprotį. Tiesiog sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir buvimą šalia. Jei jums reikia kokių nors patarimų, visada galite išbandyti vadovaujamą meditaciją. Šiais laikais jų Youtube galite rasti tūkstančius.

Taigi kodėl gi nepabandžius savaitės? Jei tau neskauda... :)

9. Pratimai Nerimui sumažinti

Šis paskutinis vaistas iš natūralių vaistų nuo nerimo sąrašo gali būti atviros durys: mankšta! Pasak a universiteto studija Gruzijos , reguliari mankšta gali sumažinti nerimo simptomus ir žymiai pagerinti savijautą.

Atlikus vieną kasdieninį pratimą, jūsų nerimo simptomai gali išnykti kelias valandas. Taip nėra, jei tiesiog eini pabėgioti, užsiimk joga arba tenisą.

10. Akupunktūra

Gerai, tad ši natūrali priemonė nuo nerimo skirta tik tiems, kurie nebijo adatų. Nes kitu atveju akupunktūra turbūt dar labiau jaudins, o ne priešingai:)

Remiantis tradicine kinų medicina, nerimą sukelia širdies ir inkstų disbalansas. Norėdami tai išgydyti, akupunktūros specialistas uždės mažas mažas adatas aplink jūsų širdį, inkstus ir ausis. Tai darant energijos kanalai bus atblokuoti ir vėl aktyvuoti.

11. Kvėpavimas

Kai mane ištinka nerimo priepuolis, mano kvėpavimas tampa trumpas ir jaučiu, kad man pritrūksta deguonies. Todėl išmokau save kai kurių kvėpavimo technikų, kad sumažinčiau šį simptomą, suvaldyčiau nerimą ir padėčiau jaustis geriau.

sapnų aiškinimo numeriai

Į Šis straipsnis galite rasti keletą kvėpavimo technikų, kurias galite atlikti bet kuriuo dienos metu arba sukurti ilgesnes akimirkas sau.

Ką sužinojau apie natūralius vaistus nuo nerimo?

Man labai patiko tyrinėti ir kuo daugiau mokytis apie natūralius vaistus nuo nerimo. Pagrindinė priežastis buvo ta, kad jie ne tik pagerino mano psichinę sveikatą, bet ir padėjo man vadovautis geresniu ir švaresniu gyvenimo būdu.

Tai apima mano miego ciklą, tai, kaip aš valgau, kaip mankštinuosi, ir mintis nebūti tiek prisijungusiam prie telefono ir nešiojamojo kompiuterio. Išbandykite juos patys ir praneškite, kaip jie jums pasiteisino!

NEMOKAMAS ATSISIUNTIMAS!

ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Parodykite savo svajonių gyvenimą naudodamiesi mėnulio ciklų galia su mūsų nemokamu vadovu!