Dėkingumo žurnalas: 100 dienų naudojus tai atsitiko

Visada laikiau save dėkingu žmogumi. Ilgai prieš tai, kai net supratau, kas yra dėkingumo žurnalas, padėkojau kitiems.

Kaip empatė ir an intuityvus iš prigimties , man natūralu atsižvelgti į kitų poreikius ir išreikšti dėkingumą, kai kas nors pasistengė dėl manęs. Dėmesys gėriui, net tais laikais, kai gerų dalykų buvo nedaug ir apie tai daug negalvojau.

Ir tada man ištiko tikrai sunkūs metai. Metai, kai atrodė, kad niekas nebuvo gerai.

Nevarginsiu tavęs visomis smulkmenomis, bet esu tikras, kad daugumą aplankė juodas debesis, kuris, regis, žymi netektį ir skausmą. Pirmąsias kelias audras lengva atlaikyti.

Tačiau kai dienos virsta savaitėmis ir mėnesiais ir pradeda atrodyti, kad šis nuosmukis yra naujas egzistavimas, o ne praeitis, tampa sunku išlaikyti „drąsų veidą“.

Mano atveju aš kreipiausi į draugą ir paprašiau patarimo. „Ką daryti, kai viskas klostosi taip baisiai? buvo mano klausimas. Jos atsakymas: pradėkite rašyti dėkingumo žurnale.

Jei atvirai, prisipažinsiu, kad susigundžiau nuo tokio pasiūlymo. Kaip galėčiau būti dėkingas už baisius dalykus – ir, dar svarbiau, kodėl būčiau dėkingas nori prie? Nepaisydamas savo sprendimo, nusprendžiau pabandyti. Kitos 100 dienų pakeitė mano gyvenimą, todėl noriu pasidalinti ta patirtimi su jumis čia.

Kokia yra dėkingumo prasmė?

Dėkingumas yra žodis, kurį visi girdėjome, bet tik nedaugelis gali apibrėžti. Henry Ward Beecher sakė, kad tai yra „pats gražiausias žiedas, kylantis iš sielos“. Karlas Barthas gryniausia forma apibūdino jį kaip „džiaugsmą“. Ezopas laikė tai kilnios sielos ženklu.

Apsvarstykite, kad „dėkingumas“ yra toks yra Google 135 000 kartų per mėnesį. Man tai sako, kad daugelis iš mūsų nori būti dėkingesni, bet nežinome, kaip tai padaryti. Štai keletas „Google“ dėkingumo / dėkingumo apibrėžimų:

• Pasirengimas parodyti dėkingumą ir grąžinti gerumą
• Gėrio, kuris yra pasaulyje, patvirtinimas
• Nuoširdžiai ir nuoširdžiai dėkoju už gautus dalykus/patirtis
• Padėkos rodymas ar išreiškimas už tai, kas buvo priimta ar branginama

Apskritai apibrėžimų ieškojimas yra labai nuobodus užsiėmimas, bet aš turėjau šiek tiek AHA! momentas, kai googlini dėkingumą. Štai ką radau:

NEMOKAMAS ATSISIUNTIMAS!

ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Parodykite savo svajonių gyvenimą naudodamiesi mėnulio ciklų galia su mūsų nemokamu vadovu!

Dėkingumas / dėkingumas yra unikali sąvoka, nes tai gali būti būdvardis, daiktavardis arba veiksmažodis. Tai gali apibūdinti kieno nors požiūrį, jausmą, būseną ir net gyvenimo būdą. Dėkingumas ne visada reikalauja veiksmų, tačiau jį išreiškus gyvenimas gali būti daug šviesesnis.

Henri Frederic Amiel tai pasakė taip: „ Dėkingumas yra dėkingumo pradžia. Dėkingumas yra dėkingumo užbaigimas. Dėkingumas gali būti sudarytas tik iš žodžių. Dėkingumas pasireiškia darbais. “

Tai kas tiksliai yra dėkingumas? Tai priklauso nuo jūsų sprendimo. Mano asmeninė dėkingumo samprata apima minčių ir veiksmų sutelkimą į čia ir dabar, tuo pačiu vertinant viską, ką turiu, ir parodyti šį dėkingumą sau ir kitiems.

Kas yra dėkingumo žurnalas?

Kiekvienas, kuris jums sako, kad yra nuolat dėkingas, yra vienas iš dviejų dalykų: apsišvietęs arba melagis. Aš savęs taip pat nepriskiriu, todėl išduosiu paslaptį – gyvenimas dėkingai yra kelionė, kuri prasideda diena iš dienos, akimirka po akimirkos. Vienas iš būdų tai išlaikyti – kasdien rašyti dėkingumo žurnale.

Paprasčiausia dėkingumo žurnalas yra tik sąsiuvinis, kuriame rašote viską, už ką esate dėkingas. Yra komerciškai sukurtų, kuriuose pateikiami raginimai ir klausimai, padedantys giliau pasinerti į savo mintis ir jausmus. Taip pat yra programų ir kitų būdų dokumentuoti kelionę.

Išbandžiau juos visus ir pastebėjau, kad perjungimas pirmyn ir atgal gali padėti nutraukti monotoniją. Taip pat rekomenduoju ištirti įvairias laikmenas. Tai leis jums rasti vieną (ar keletą), kuri jums labiausiai patinka.

Dėkingumo žurnalo idėjos pradėti šiandien!

Išsirinkę nuodus, galite atlikti keletą skirtingų dalykų. Aš iš tikrųjų įtraukiu dėkingumo žurnalą į savo ryto ritualas . Kai pirmą kartą pabundu, aš užpildau savo mintis pozityviomis mintimis, atnešdamas vaizdinius apie viską, už ką esu dėkingas.

Kartais prieš rašydamas medituoju. Kitomis dienomis imu tiesiai į dienoraštį ir užsirašau viską, ką šiuo metu taip džiaugiuosi savo gyvenime.

Iš tikrųjų galioja tik viena taisyklė: jei ji neigiama, aš jos nerašau. Ir kad ir kaip susigundyčiau, stengiuosi vengti rašyti ir apie ateitį. Dėkingumo mąstymas yra susijęs su buvimo akimirkoje ir dalykų priėmimu taip, kaip jie yra.

angelas skaičius 120

Dėkingumo žurnalo pavyzdys

Štai pavyzdys: aš ne itin mėgstu šaltą orą, nors gyvenau daugelyje šaltų vietų. Vieną savaitę užgeso mūsų karšto vandens šildytuvas. Žinoma, tai buvo žiemos vidurys. Prireikė kelių dienų, kol gabalas buvo pakeistas dėl audros.

Tikriausiai niekada nevertinote karšto vandens, nebent buvote be jo. Taip veikia kontrastas. Netgi siaubingai atrodantys įvykiai gali būti perfrazuojami į dėkingumą, jei skirsite tam šiek tiek laiko.

Dėkingumo žurnalo šablonai

Jums nereikia dėkingumo žurnalo šablonų, bet jie gali padaryti viską mažiau monotonišką. Kasdien ant tuščio popieriaus rašyti „aš esu dėkingas“ gali šiek tiek pasenti. Taigi, kai noriu šiek tiek paįvairinti, dažniausiai greitai „Google“ ieškau „dėkingumo žurnalų šablonų“. Rezultatai: tiek daug nuostabių radinių.

Vienas iš mano visų laikų mėgstamiausių yra 90 dienų dėkingumo žurnalas Išugdyti gerus įpročius. Kiekviena diena turi skirtingą sąranką. Pavyzdžiui, 15 diena klausia, už ką esate dėkingas ir ko tu lauki. Taip pat prašoma apibūdinti savo mėgstamą kambarį jūsų namuose ir pasakyti kodėl.

Nors tai gali būti šiek tiek atsitiktinė, tokie klausimai padeda sutelkti dėmesį į mažus dalykus, kuriuos laikome savaime suprantamais dalykais. Kadangi jis yra PDF formatu, galite jį atspausdinti, perforuoti, įklijuoti segtuvą ir pradėti rašyti.

Ar nenorite atspausdinti krūvos puslapių? Pabandykite naudoti spalvinimo knygelę ar kitą gražų popierių ir vietoj to sukurti žurnalą. Tereikia parašyti skaičius (1, 2, 3 ir kt.) arba sudaryti sąrašą su ženkleliais ir pradėti rašyti. 5, 10, 15 arba 50. Išvardintų dalykų skaičius priklauso tik nuo jūsų. Išskleiskite spalvingus rašiklius ir būkite dėkingi. Jokio pasiruošimo nereikia.

Dėkingumo žurnalo raginimai

Kitas žurnalo rašymo variantas yra naudoti tuščią sąsiuvinį ir reaguoti į dėkingumo žurnalo raginimus. Galimybės čia yra neribotos, tačiau išvardinsiu keletą geriausių sakinių pradmenų, kuriuos radau per 100 dienoraščio rašymo dienų. Šalutinė pastaba – nejauskite spaudimo eiti tvarka. Jei tam tikras raginimas atrodo netinkamas, pereikite prie kito.

• Kas šiandien privertė tave nusišypsoti? Kažkas, kas privertė tave juoktis?
• Kas tau labiausiai patinka rytinėje rutinoje?
• Įvardink vieną žmogų, kuris tave įkvepia. Ar galite kaip nors modeliuoti savo gyvenimą pagal juos?
• Kokia daina/filmas/knyga tau patinka? Kokių pamokų iš jų galite pasimokyti?
• Pagalvokite apie atsitiktinį gerumo aktą, kurį kažkas jums parodė, ir parašykite apie tai.
• Rašykite apie šventes ar ypatingas progas, už kurias esate dėkingi.
• kas tau gero? Parašykite kuo daugiau teigiamų dalykų apie save.
• Jei galėtumėte visą likusį gyvenimą kasdien užsiimti viena veikla, kokia ji būtų? Kodėl ši veikla tokia ypatinga/svarbi.
• Pavadinkite ką nors tikrai gero, kas atsirado iš blogos situacijos.
• Parašykite viską, kas jums patinka, apie ką nors ypatingą savo gyvenime.

Tai tik keletas iš daugelio raginimų, kurie gali būti jūsų dėkingumo žurnalo atspirties taškas.

Dėkingumo žurnalo knygos

Didžiąją savo kelionės dalį naudojau iš anksto nusipirktas dėkingumo žurnalų knygas. Kodėl? Nes tai atėmė „darbą“ ir padarė procesą lengvesnį / malonesnį. Man nereikėjo nuolat ieškoti žurnalo raginimų ar spausdinti puslapių.

Aš esu knygų narkomanas, ypač kai kalbama apie dvasines praktikas. Tai pasakius, tikriausiai nenustebsite sužinoję, kad įsigijau kelis skirtingus žurnalus. Štai keletas perkamiausių knygų, kurių nedaug, kad atitiktų bet kokį biudžetą.

* Kai kurios toliau pateiktos nuorodos yra filialų nuorodos, o tai reiškia, kad jei nuspręsite pirkti, uždirbsiu komisinį atlyginimą. Šis komisinis mokestis jums nekainuoja. Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite čia .*

Geros dienos prasideda nuo dėkingumo

PERŽIŪRĖTI KAINĄ

Šis 52 savaičių žurnalas yra puikus vadovas tiems, kurie nori leistis į metus trunkantį dėkingumo tyrinėjimą. Kiekviena savaitė yra panaši tuo, kad prasideda įkvepiančia citata, vieta parašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną, taip pat savaitės kontrolinis taškas.

Nors aš asmeniškai tai nedariau, man patinka mintis nusipirkti tau ir draugui arba kartu vykti į motinos ir dukters kelionę. Skaičiai turi galią ir gali būti puiki patirtis, kuria galite pasidalinti su tais, kuriuos mylite.

Pradėkite ten, kur esate: savęs tyrinėjimo žurnalas

PERŽIŪRĖTI KAINĄ

Anksčiau jaučiausi kaltas, kad negaliu kažko pradėti, kol viskas nėra gerai. Galbūt aš negaliu pradėti rašyti straipsnio, kol nebus visiškai tylu ir visos žvaigždės nesusidėlioja. Arba negaliu tvarkyti namų tol, kol neužplūsta energijos. Šioje situacijoje dažniausiai nutinka atidėliojimas ir savigrauža. Žurnalas „Pradėk ten, kur esi“ kovoja su tuo, leisdamas bet kada prisijungti.

Jei domitės estetika ir ieškote žurnalo, kuris ne tik priverstų susimąstyti, bet ir džiugintų akį, tai tikrai jūsų knyga. Rankų raštai ir gražūs vaizdai papildo dėkingumo raginimus ir sudaro nuostabų žurnalą.

F*** Šis šūdas dėkingumo žurnalas pavargusioms moterims

PERŽIŪRĖTI KAINĄ

Aš beveik neįtraukiau šio, nes pavadinimas yra šlykštus, bet persvarsčiau dėl dviejų priežasčių. Pirma, tai tikrai geras žurnalas. Ir tiesa ta, kad kartais gyvenimas priverčia keiktis.

Galbūt tai nėra pats politiškai korektiškiausias žurnalas, bet tai gali būti juokinga dovana kokiai nors pavargusiai moteriai, kurią pažįstate (žinoma, turinčia humoro jausmą). O galbūt esate išsekę ir norite juo pasinaudoti. Šiaip ar taip, šios dėkingumo žurnalo knygos negalima praleisti.

Dėkingumo žurnalo programos

Vadinkite mane senąja mokykla, bet kalbant apie dienoraščius, aš esu rašiklio ir popieriaus mergina. Tai pasakius, aš vis dar galiu vertinti dėkingumo žurnalų programas. Jei esate techniškas, galbūt norėsite praleisti spausdinimą ir atsisiųsti vieną iš 3 populiariausių programų:

365 Dėkingumo žurnalo programa

Nemokamai išbandyti, 365 ačiū tau r nal programa padeda suvokti „dėkingumo požiūrį“ ir užmegzti ryšį su tūkstančiais kitų toje pačioje kelionėje. Privalumai: daugybė žurnalų raginimų, virtualus padėkos indelis prisiminimams ir pasaulinė bendruomenė. O, yra net žaidimas, kuriame galite laimėti taškų už savo pozityvumą! Prenumerata kainuoja 4,99 USD per mėnesį, tačiau jie siūlo nemokamą bandomąją versiją.

Dėkingas: Dėkingumo žurnalas

Tai dėkingumo žurnalo programa atėjo labai rekomendavo draugas terapeutas, kuris rekomenduoja pacientams, kenčiantiems nuo depresijos / nerimo. Tačiau jums nereikia emociškai kovoti, kad galėtumėte pasinaudoti „Greteful“. Kaip ir kita programa, ji siūlo raginimus, kaip rašyti dėkingumo žurnalą. Tai taip pat leidžia įvesti tekstą tiesiai į programą.

Taigi, jei planuojate rašyti žurnalą tokiu būdu, jums tikrai nereikia nieko, išskyrus telefoną. Paskutinis dalykas, kurį mėgstu šioje programoje, yra tai, kad ji neatsilieka nuo ankstesnių įrašų ir išsaugo juos, kad būtų galima lengvai peržiūrėti laiko juostoje. Tokiu būdu galėsite pažvelgti atgal ir pamatyti savo augimą.

Reflect: A Journal for Happiness

Reklamuojamas kaip pirmasis pasaulyje „protingas žurnalas“, Atspindėti dirbtinis intelektas padės susisteminti ir apmąstyti kasdienes mintis ir problemas. Aš tai vertinu kaip dėkingumo ir požiūrio koregavimą ir AI terapijos seansą, sujungiantį viską į vieną.

Ne visi jausis patogiai dalindamiesi visomis savo mintimis su „asmeniniu palydovu“, dar žinomu kaip roboto žurnalas. Bet jei jums tai atrodo įdomu, pasivaikščiokite „techniškai“ ir atsisiųskite programą šiandien.

Esu labai dėkingas, kad perskaitėte visą straipsnį :)

Jei galvojate pradėti a komplimentus ir bet kokios dėkingumo praktikos, tikiuosi, kad norite ir esate pasirengę žengti žingsnį. Tikrai nesigailiu laiko, kurį praleidau darydamas tą patį.

Tiesą sakant, yra visiškai priešingai. Žvelgiant atgal, man primena, kad „pakanka šventės“ (budistų patarlė) ir „Kova baigiasi, kai prasideda dėkingumas“ (Neale'as Donaldas Walschas).

Kurią savo kovos dalį esate pasirengęs atsisakyti, kai pasikeitė mąstymas? Norėčiau išgirsti apie jūsų asmeninę žurnalo patirtį ir tai, ką tikitės pasiekti per dėkingumo žurnalą.

NEMOKAMAS ATSISIUNTIMAS!

ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Parodykite savo svajonių gyvenimą naudodamiesi mėnulio ciklų galia su mūsų nemokamu vadovu!